Ir a Inicio
  • Micaela Marreros Herrera Lo conocí en el 2007, lo admire siempre, su forma de enseñar, su paciencia con cada uno de nosotros, su… Escrito por Micaela Marreros Herrera
  • Laura Fernández Tuve el placer de conocerlo este verano en un curso de Pilates para niños. A parte de ser un muy… Escrito por Laura Fernández
  • Paulina Savall Javier… Tantas palabras han perdido su voz, que todo lo que pueda decir lleva inscrito ya tu nombre. En un… Escrito por Paulina Savall
  • Isabel Me gusta el Pilates porque cuando lo practico desaparecen todos los dolores que habian ido apareciendo poco a poco (de… Escrito por Isabel
  • Manuel Rudolph García ¿Porque me gusta PILATES? Pienso que Pilates no se limita a un entrenamiento de 50 minutos y para casa. Para… Escrito por
Domingo, 24 Junio 2012 10:48

Consejo UPS de salud: Errores comunes a la hora de practicar ejercicio.

Escrito por 
Valora este artículo
(0 Votos)

Hacer ejercicio es uno de los mejores hábitos para tener una vida sana. Pero para aprovechar los beneficios que brinda a nuestra salud, debemos preocuparnos por hacerlo bien. Es muy común que la gente cometa ciertos errores a la hora de practicarlo, errores que pueden estar perjudicando su entrenamiento. De hecho, esos errores a veces son los culpables de que la actividad realizada no surta los efectos esperados.


Corrigiendo esos pequeños errores enseguida notaremos cómo rendimos mucho mejor durante la actividad física.


Lo que NO debemos hacer durante el ejercicio físico:

1) Hacer ejercicio con el estómago vacío
Muchas personas creen que hacer ejercicio sin haber comido antes es una técnica efectiva para bajar de peso rápidamente. Sin embargo, no es así: como el cuerpo no recibe el "combustible" necesario, directamente quemará calorías de los músculos y no de la grasa corporal. Lo recomendado es comer algo antes de ejercitarse (aunque no inmediatamente antes) para tener más energía durante el ejercicio y fortalecer el metabolismo, lo que significa también que nuestro cuerpo se acostumbrará a quemar más calorías durante el día.


2) Beber tragos grandes de agua
Beber agua antes, durante y después del ejercicio es fundamental para mantener el cuerpo hidratado. Se recomienda beber entre 29 y 177 cm cúbicos de agua cada 15-20 minutos, no todo al mismo tiempo. Beber grandes tragos de agua de una sola vez puede causar dolores estomacales. Además, beber más agua de lo normal puede llegar a intoxicarte; el exceso de hidratación conduce a bajos niveles de sodio en el organismo, lo que puede conllevar mareos, calambres y dificultad para hablar.


Distribuye tu botella de agua de manera que bebas pequeñas cantidades cada poco tiempo en lugar de beber varios mientras haces ejercicio.

3) Repetir siempre el mismo ejercicio
Si bien es bueno tener una rutina de ejercicios para guiar nuestro entrenamiento y ajustarlo de acuerdo a nuestras necesidades, al largo plazo no funciona. Cumplir una misma serie de ejercicios todos los días aburre enseguida y, en consecuencia, se pierde el entusiasmo necesario para practicar actividad física con constancia. Además, llega un momento en que tu cuerpo se acostumbra y alcanza una meseta, de manera que no ves más resultados. Por si fuera poco, con hacer siempre los mismos ejercicios puedes lesionarte por esfuerzo repetitivo.


En conclusión, asegúrate de combinar una buena dosis de ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares variados para realizar un trabajo bien distribuido por todo el cuerpo y así poder notar una constante evolución tanto en tu estado físico como en la calidad de tu entrenamiento... ¡Además de que es mucho más divertido!


4) Hacer ejercicio con dolor o lesiones
Sentir algunos dolores pequeños o molestias mientras hacemos ejercicio es muy común. Sin embargo, cuando un dolor se vuelve constante o diferente a lo habitual es señal de que debemos parar. Es necesario tomarse un descanso y bajar la intensidad del ejercicio al menos durante un par de minutos para ver si calma. Si persiste, entonces tómate los días que creas necesarios para volver a practicar actividad física.

5) Hacer ejercicio con mareos o náuseas
La salud es prioritaria; ante el menor síntoma de malestares estomacales, fatiga extrema, visión borrosa, temblores o malestares, que pueden aparecer como consecuencia del agotamiento, el calor y la deshidratación, termina con el ejercicio. No hagas más esfuerzo del que puedes hacer durante los entrenamientos.

 

Recuerda: ponte siempre que puedas en manos de profesionales. Ellos te irán guiando en todo momento y te indicarán qué hacer. En Universal Pilates te atenderemos con gusto y nos ajustaremos a tus necesidades personales en todo momento. Salud!

Leido 1614 veces

Suscríbete a nuestro Blog RSS




Universo Pilates

UPS

Fondo