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Lunes, 02 Julio 2012 00:00

Consejo UPS de salud: Ideas para no perder la forma física en verano.

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Vacaciones y verano van de la mano, y es que todos nosotros solemos reservar unos días para descansar en esta época del año. En este momento en el que las obligaciones pasan a un segundo plano la relajación y la calma reinan en nuestro estado de ánimo. Precisamente, este estado de paz es el que hace que nos relajemos mucho más en todos los aspectos y no prestemos tanta atención a cuidar nuestra alimentación y nuestro cuerpo. Por eso y como la mayoría de vosotros pronto iniciará las suyas, os traemos unos sencillos consejos para que no perdáis la forma -que tanto trabajo nos ha costado adquirir, por cierto- durante las vacaciones.

Seguro que miles de veces hemos escuchado que después de volver de vacaciones la forma física no es la misma, el peso tampoco... Esto suele ser lo normal, y es que casi nunca sacamos tiempo para cuidarnos. Pero en realidad esto se puede hacer sin que resulte excesivamente difícil, simplemente teniendo en cuenta una serie de aspectos que nos van a permitir mantener nuestro estado de salud sin apenas darnos cuenta.


1) Cuidar la alimentación
En primer lugar nos vamos a detener en la alimentación. A lo largo del año estamos cuidando lo que nos llevamos a la boca, ya que controlamos que los alimentos que consumimos no tengan demasiadas calorías, ni grasas y que nos aporten el máximo de nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Esto en vacaciones se deja de llevar a cabo, pues abrimos la puerta a los excesos y los alimentos que nos apetecen, que por lo general suelen ser los que más calorías tienen.


Es cierto que de vez en cuando nos debemos dar un capricho, pero no debemos hacer de ello una costumbre. En vacaciones, al igual que durante el resto del tiempo, nos debemos cuidar todo lo que podamos, y por ello es necesario que, aunque cometamos algunos excesos, los contrarrestaremos con lo que se conoce como compensación, es decir, el resto de comidas que hagamos el resto de la jornada en la que vayamos a cometer un exceso alimenticio deben ser livianas y bajas en calorías.


Comer todos los días fuera de casa nos llevará a aumentar la ingesta de calorías, ya que la mayoría de los platos preparados suelen tener un alto valor calórico. Por ello es necesario que nos esforcemos un poco y nos preparemos nosotros la comida o controlemos los ingredientes con los que está preparada. Por ello debemos acudir a un restaurante conocido o quedarnos en casa. Por supuesto, comer comida rápida todos los días es lo peor que podemos hacer, ya que nos aportará altas cantidades de calorías y grasas saturadas que empeoraran nuestra salud (además de hacernos ganar unas lorcillas... ;) ).


2) Realizar ejercicio físico
El ejercicio físico es algo que no debemos olvidar tampoco en esta época del año. Es necesario que no nos quedemos parados en vacaciones, pues es un tiempo en el que podemos retroceder mucho en los progresos que hemos logrado a lo largo del año. Es verdad que la intensidad no será la misma que cuando no estamos de vacaciones, pero debemos tener una serie de alternativas para no quedarnos parados.


En primer lugar podemos optar por tener un gimnasio móvil que puede ser algo tan sencillo y fácil de llevar como son unas gomas elásticas para mantener tonificados los músculos mientras estamos de vacaciones. Realizar ejercicios con gomas para todos los grupos musculares es lo ideal, ya que no nos llevará más de media hora al día, y así lograremos no perder el tono. Junto a esto podemos servirnos de nuestros conocimientos y realizar ejercicios en suelo como abdominales, flexiones... Y si además tenemos unas nociones de Pilates, pues mejor que mejor. Con que tengamos una esterilla es suficiente.


Aprovechar los viajes y las escapadas para seguir manteniéndonos en forma es otra opción que no podemos desechar, y es que para ello debemos echar mano de nuestro ingenio y llevar a cabo una serie de trucos como caminar todo el tiempo que podamos. Desplazarnos a los lugares por nuestro propio pie es una de las mejores opciones, ya que tenemos tiempo y además será una buena manera de disfrutar del paisaje y de las atracciones turísticas que nos rodean.
A la hora de ir a la playa es bueno pasar largo rato dentro del agua nadando y realizando diferentes actividades acuáticas que nos permitirán tener a punto los músculos y quemar algunas calorías extra que nos ayudarán a mantener nuestra salud. Ni que decir tiene que esta actividad es un buen ejercicio aeróbico que en tiempo de vacaciones no nos vendrá nunca de más.


Como veis, simplemente debemos seguir algunas pequeñas pautas para hacer que las vacaciones sean un tiempo de descanso en las que no perdamos nuestros hábitos saludables. Pues venga, a ponerlas en práctica. Salud!

Fuente: www.vitonica.com

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