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Sábado, 11 Agosto 2012 11:49

Consejo UPS de la semana: Acabar con la obesidad infantil.

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Como much@s de vosotr@s habéis llegado a nuestra página hace relativamente poco tiempo, repasamos algunos consejos-estrella de esta sección. Hoy nos ocuparemos de la importancia de que los más pequeños de la casa eviten la tan temida obesidad.

La pirámide de la actividad física para niños nos muestra las distintas tareas y la dedicación que debería de prestar cada niño proporcionalmente en un día normal.
Parece paradójico que si nos fijamos en los niños de hoy en día se podría pensar que la pirámide está mal hecha o invertida, o que quizás deberíamos darle la vuelta. Nada más lejos de la realidad. El niño de hoy en día prefiere la televisión o la videoconsola antes que salir a jugar al aire libre corriendo y moviéndose.

 


La obesidad no es accidental. Se puede prevenir respetando algunas sugerencias propuestas por el Ministerio de Sanidad, en España:

 

  1. Cuanta mayor variedad de alimentos exista en la dieta, mayor garantía de que la alimentación es equilibrada y de que contiene todos los nutrientes necesarios.
  2. Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), las patatas y legumbres deben constituir la base de la alimentación, de manera que los hidratos de carbono representen entre el 50% y el 60% de las calorías de la dieta.
  3. Se recomienda que las grasas no superen el 30% de la ingesta diaria, debiendo reducirse el consumo de grasas saturadas y ácidos grasos.
  4. Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías totales, debiendo combinar proteínas de origen animal y vegetal.
  5. Se debe incrementar la ingesta diaria de frutas, verduras y hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 g/día. O lo que es lo mismo, consumir, como mínimo, 5 raciones al día de estos alimentos.
  6. Moderar el consumo de productos ricos en azúcares simples, como golosinas, dulces y refrescos.
  7. Reducir el consumo de sal, de toda procedencia, a menos de 5 g/día, y promover la utilización de sal yodada.
  8. Beber entre uno y dos litros de agua al día.
  9. Nunca prescindir de un desayuno completo compuesto por lácteos, cereales (pan, galletas, cereales de desayuno...) y frutas al que debería dedicarse entre 15 y 20 minutos de tiempo. De esta manera, se evita o reduce la necesidad de consumir alimentos menos nutritivos a media mañana y se mejora el rendimiento físico e intelectual en el colegio.
  10. Involucrar a todos los miembros de la familia en las actividades relacionadas con la alimentación: hacer la compra, decidir el menú semanal, preparar y cocinar los alimentos, etc.


Según los expertos, la obesidad cuando se manifiesta en la infancia y persiste en la adolescencia, y no se trata a tiempo, probablemente se arrastrará hasta la edad adulta. Cuiden a sus pequeños! Y ya sabéis, desde muy temprana edad pueden comenzar a practicar Pilates. Eso, junto con una alimentación adecuada, mejorará radicalmente su salud!

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