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Lunes, 20 Agosto 2012 07:12

Consejo UPS de la semana: Comer de forma saludable.

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Vivimos en una sociedad con abundancia de alimentos, y en la que es fácil comer más calorías que las que gastamos. Comemos deprisa, con frecuencia de forma desordenada y la mayoría de las veces, alimentos con muchas calorías (ricos en grasas y azúcares) y con poco valor nutritivo (pocas vitaminas, minerales, etc.).


Para revertir esta situación te proponemos lo siguiente:

  1. Planifica tus comidas y la compra de alimentos.
  2. Lee las etiquetas de los alimentos que compras.
  3. Mantén un orden y distribuye regularmente los alimentos a lo largo del día.
  4. Cocina de forma más saludable, con menos grasas.
  5. Si comes fuera de casa elige platos con poca grasa y toma raciones más pequeñas.
  6. Modera el tamaño de las raciones.
  7. Come despacio y mastica bien los alimentos; si no, es muy fácil que comas de más. Tienes que dar tiempo para que los alimentos empiecen a absorberse y que llegue una señal a tu cerebro para empezar a sentir saciedad. Deja de comer antes de sentirte totalmente llen@.
  8. Siéntate para comer y ten preparada toda la comida en la bandeja o en la mesa.
  9. Procura comer en un entorno tranquilo y en el lugar de la casa apropiado. Mejor comer en familia.
  10. Evita comer mientras ves la televisión, o utilizas el ordenador; en esas situaciones es fácil que comas de más.

Es esencial para la salud realizar una alimentación equilibrada y variada, que no aporte más calorías que las que gastamos y lleve la cantidad necesaria de fibra, vitaminas y minerales y otros micronutrientes.


La alimentación equilibrada no solo te protege contra el exceso de peso, también es muy importante para prevenir la arteriosclerosis, cáncer y otras enfermedades, y mantener la salud tanto física como psicológica.


Cambia tus hábitos poco a poco y disfrutarás de mejor salud.


Fuente: www.nutricion.pro

 

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