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Domingo, 26 Agosto 2012 23:33

Consejo UPS de salud: ¿Pilates adelgaza?

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Si entendemos “adelgazar” como perder materia grasa, concluimos sin duda que sí, el Pilates nos hace perder peso, adelgazar y perder grasa.

Toda actividad física conlleva un consumo de calorías; estas calorías que dan de comer a los músculos provienen de las reservas energéticas que el cuerpo acumula, algunas en forma de grasa y otras en forma de glucógeno.

Con Pilates se adelgaza a la vez que se muscula. Cuando iniciamos nuestra clase de Pilates, en los primeros minutos los músculos se alimentan del glucógeno acumulado, pero este se acaba con cierta rapidez (en unos 20 minutos en personas sedentarias y unos 30 ó 40 en personas más entrenadas). En el momento en que el glucógeno se acaba el organismo empieza a consumir la grasa que tiene en la reserva. Por lo tanto la pérdida de grasa, comienza entre los 20 y los 40 minutos después del inicio de la actividad. Lo ideal para perder peso (grasa) es un ejercicio aeróbico de baja intensidad y de larga duración, es decir una actividad deportiva que nos canse poco y que podamos aguantar mucho, al menos una hora. El Pilates no es una gimnasia aeróbica, pero sí que requiere de mucha actividad muscular; esto hace que el organismo utilice las grasas para mantener la actividad muscular aunque no sea un ejercicio de tipo cardiovascular la natación o el aerobic. Por esta razón, muchos profesores afirman que con el método Pilates no se adelgaza. Están totalmente equivocados. Solo podemos decir a su favor que realmente se queman más calorías en una clase de aerobic que en una clase de Pilates, el Pilates tiene ventajas muy importantes de las que otras gimnasias mas aeróbicas carecen.

Veámoslo con un ejemplo. Una señora ama de casa, con un ligero exceso de peso, es decir con un porcentaje de grasa corporal alto y como suele ser normal con una escasa musculatura, en su día a día, puede quemar unas 1500 calorías (esta cifra depende de muchos factores, como la edad, el peso, la talla, la raza, lo que haga durante el día a día…). Estas 1500 calorías/día son las que utilizan sus músculos para hacer las tareas que realiza a diario: fregar, hacer la compra, acarrear a los niños… Esta señora se apunta en un centro especializado para practicar Pilates tres veces a la semana durante una hora. Durante las sesiones de Pilates consumirá aproximadamente unas 400 calorías. Es una cifra baja si la comparamos, por ejemplo, con una hora de aerobic que en la que el gasto calórico puede subir al doble. Pero con cada clase que realiza su musculatura aumenta y esta musculatura extra necesita de más calorías para mantenerse viva. Es decir que un día normal en el que no tenga que ir a clases de Pilates, la señora ya no consumirá 1500 calorías todos los días si probablemente 1600, ya que el organismo tiene más materia muscular que alimentar. Las calorías extra que la señora va consumiendo día a día la ayudaran a perder peso de forma progresiva e igualará al final de la semana a las calorías que gastaría haciendo otros deportes. De hecho, con el tiempo terminara consumiendo más calorías que otra señora que haga aerobic tres veces a la semana.

Por lo tanto, una clase de Pilates tiene un consumo bajo de calorías si lo comparamos con otras actividades más gimnásticas, pero como el aumento de materia muscular que proporciona repercute al final en un aumento del gasto calórico diario, podemos decir que el método Pilates es un buen medio para conseguir una pérdida de peso y sobre todo de materia grasa. Además de otras muchísimas ventajas, claro, pero no es ese el objeto de estudio de este consejo. Salud!

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