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Lunes, 27 Febrero 2012 07:25

Consejo UPS de la semana: Mantén una postura correcta.

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Sin duda, la mejor manera que existe para aprender a llevar una postura correcta, con los beneficios que ello comportará para nuestra salud, es practicar adecuadamente el método Pilates. No obstante hoy te traemos diez consejos que te ayudarán a corregir tu postura o, al menos, a no adoptar posturas inadecuadas en situaciones de lo más cotidiano.

1. Si mantienes tu espalda alineada y la cabeza derecha, poco a poco tus dolores de espalda desaparecerán, ya que al evitar inclinarte hacia adelante dejarás de forzar la zona lumbar.

2. Por lo general las personas extienden demasiado el brazo para alcanzar para el ratón. Por eso lo, mejor es acercarlo para que quede justo a la altura del teclado. De esta manera no forzarás los músculos del brazo ni de la espalda.

3. La silla no sólo debe ser cómoda, sino también debe brindarte las condiciones para tener una buena postura. Preocúpate de que el respaldo sea reforzado y suficientemente alto para que puedas descansar tu espalda sobre él.

4. La respiración también es un factor determinante a la hora de mantener una correcta postura. Recuerda que la inhalación y exhalación involucran a los músculos, por lo que es recomendable apoyar la parte superior del cuerpo en el respaldo e inflar el estómago mientras inhalas.

5. No te acerques demasiado a la pantalla de la computadora, ya que dañarás la zona lumbar y tendrás dolor frecuente. Lo ideal es que te ubiques a unos 5 ó 10 cm sobre el nivel del ojo.

6. Los pies deben permanecer en el suelo, pero alineados a la anchura de los hombros. Así alivias la tensión de las rodillas y tobillos.

7. No es bueno que permanezcas tanto tiempo sentad@ porque no permites que los músculos se muevan y porque aumenta la presión sobre los discos de la columna vertebral. Es recomendable que te levantes y camines un poco cada hora, aunque sea para ir al baño.

8. Tu espalda debe estar pegada al respaldo y las rodillas tienen que formar un ángulo de 90 grados, junto con los tobillos.

9. Cada cierto tiempo realiza un movimiento circular hacia atrás y hacia abajo con tus hombros, de esta manera los músculos se relajaran y disminuirá la tensión.

10. Nunca debes acomodar el teléfono entre tu hombro y tu oreja, ya que dañas tu cuello y puedes provocar una lesión. Si no tienes las manos disponibles para sostener el teléfono, activa el manos libres.


Fuente: Pilates a diario.

Imagen: http://alt1040.com

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