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Domingo, 04 Marzo 2012 15:55

Consejo UPS de salud: Hidrátate mientras haces ejercicio.

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Mantenerse hidratad@ mientras hacemos ejercicio es algo esencial. Ya desde el momento en el que rompemos a sudar y a transpirar, nuestro cuerpo comienza a perder importantes cantidades de agua y se inicia así un proceso de deshidratación que debemos tener en cuenta. Se estima que nuestro cuerpo pierde, aproximadamente, un cuarto de litro de agua por cada hora que hacemos ejercicio.

Esta pérdida de agua produce cierta descoordinación en nuestro cuerpo y en nuestros sentidos, puede generar problemas en los músculos y conducirnos fácilmente al agotamiento en poco tiempo.

Si sigues estos consejos te resultará más fácil mantenerte hidratad@:

Agua, sobre todo: agua

Beber entre 500 y 600 mililitros de agua dos horas antes de hacer ejercicio será una medida preventiva que te ayudará a mantenerte hidratad@, ya que el cuerpo tendrá una reserva inmediata cuando comience a perder agua con la transpiración.

Controla el peso

Puede parecer un poco exagerado pero es muy eficaz y saludable. Controla tu peso antes de hacer ejercicios para luego compararlo y saber cuánta agua o cuanto peso en agua has perdido. Así podrás reponer tus pérdidas con más exactitud.

La sed no existe

No permitas ni esperes a tener sed para tomar agua. La sed es un síntoma o una señal de que ya estás deshidratad@, por lo cual debes buscar prevenir la sed y no quitarte la sed.

Para lograr esto, un buen consejo es beber agua cada 15 o 20 minutos desde iniciamos el ejercicio. Si ya sentíamos sed antes de empezar a hacer ejercicio debemos beber más cantidad y obligarnos a tomar al menos 300 ml de agua cada 15 minutos aunque no notemos la sensación de sed.

Evita ciertos factores

Evita o sencillamente: no consumas alcohol antes de hacer ejercicio. Parece obvio, pero tomar alcohol antes de hacer ejercicio, al igual que la cafeína, aumenta todos los riesgos de deshidratación.

Reposición

Como ya has controlado tu peso, al terminar los ejercicios y por cada medio quilo aproximadamente que hayas perdido, debes tomar entre unos 600 y 700 ml de agua o algún otro compuesto líquido reponedor de electrolitos. Existen algunas bebidas especialmente preparadas para realizar más rápidamente dicha reposición.

 

Fuente: Vivir Salud (www.vivirsalud.com)

Imagen: www.taringa.net

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